大皖新闻讯 入伏迎来，酷热的天气让许多东说念主食欲衰颓，许多东说念主更可爱吃多汁香甜的生果，以致用生果代替正餐来减肥。近日大桥未久种子，安徽省立病院临床养分科副主任技师侯韦莲默示，用生果替代主食的减肥智力并不可取，主食粗细搭配，管住嘴巴迈开腿才是减肥的窍门。
有些生果热量比米饭高得多
“天然许多生果热量不高，但生果一不难得容易多吃，像西瓜，许多东说念主看着电视，半个西瓜就下肚了。” 侯韦莲先容：“相似是100g，西瓜的热量不到杂粮饭的三分之一，100g西瓜约30大卡，100g杂粮饭约117大卡，可是架不住西瓜一吃便是半个，一次吃一两斤。”
而生果眷属也藏着“热量炸弹”。“有些生果热量比米饭高得多。” 侯韦莲说：“比如100g杂粮饭热量约117大卡大桥未久种子，100g榴莲肉的热量则有150大卡，100g牛油果的热量则高达171大卡。”
侯韦莲默示，与精白米面和甜食饼干比拟，大遍及生果水分含量高，热量更低，有些东说念主用生果替代主食，可能在减肥初期后果比较赫然；可是主食是碳水化合物、B族维生素、膳食纤维的遑急起首，如若永远只摄入生果，或是少吃不吃主食，饮食失衡，东说念主体容易代谢错落、养分不良，以致可能出现疲顿、脱发、皮肤变差、身体浮肿等征象。
皮皮娘可采选限能量的均衡膳食
侯韦莲先容，在截止饮食时，不成只温存食品的热量，应更喜爱食品的“质料”。“当今在餐馆的减脂餐里世俗用蔬菜、沙拉、鸡胸肉或牛肉，有不少会搭配一些牛油果，牛油果其实是一种脂肪含量较高的生果。” 侯韦莲默示，之是以牛油果会出当今减脂餐中，是因为一般减脂餐中少放油脂，加入牛油果就不错补充脂肪摄入，利于脂溶性维生素的消化收受和诓骗。
“提倡科学的减重智力， 提倡采选限能量的均衡膳食。” 侯韦莲强调，《中国住户膳食指南（2022）》中提到，提倡每东说念主平均每天摄入12种以上食品，每周25种以上，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食品。
侯韦莲默示，减肥不成只依赖于食品的经受，还要瞩目符合的磨真金不怕火和养成健康的生涯民俗，独一通过科学的饮食搭配和健康生涯表情，管住嘴巴迈开腿，咱们智力达到健康抓久的减肥后果。
大皖新闻记者 于源绮 实习生 柏丽云 郑兆琪
剪辑 崔恒大桥未久种子